第1章有目的的练习

想要习得某项技能，且要在该领域能有杰出成就需要：

1. 持续练习。--需要通过持续不断练习，才能突破极限。
2. 全心练习。--练习的时候要专注。
3. 训练方法。--找到合适的方法。

各领域的杰出人物都靠大量练习

学习新技能一般模式：

1. 准备
   1. 了解想做什么
   2. 指导--导师、教练、书籍、视频、网站等
2. 反复练习，达到可接受水平（中等）

生活中很多所做的事情，达到中等水平就行。

PS：需要注意的是，一件你要理解非常重要的事情：一旦你已经达到了这种令你满意的技能水平，而且能做到自然而然地表现出你的水平，无论是开车、打网球还是烘焙饼干，你就已经不再进步了。

错误的理解：因为他们自以为，继续开车、打网球或烘焙饼干，就是一种形式的练习，如果不停地做下去，自己一定能够更擅长，也许进步较为缓慢，但最终还是会更出色。人们认为，开了20多年车的老司机，一定会比只开了5年车的司机更擅长开车;行医20年的医生，一定会比只行医5年的医生更优秀;教了20年书的老师，一定会比只教了5年书的老师能力更强。

研究表明，一般而言，一旦某个人的表现达到了“可接受”的水平，并且可以做到自动化，那么，再多"练习”几年，也不会有什么进步。甚至说，在本行业干了20年的医生、老师或司机，可能还稍稍比那些只干了5年的人差一些，原因在于，如果没有刻意地去提高，这些自动化的能力会缓慢地退化。

所以，想要不断提高，需要进行有目的的练习，不能是天真的练习（埋头干）

有目的的练习的四个特点

1. 有目的的练习具有定义明确的特定目标

   1. 主要是“积小胜为大胜”“积跬步以至千里”，最终达到长期目标。
   2. 要把目标（合理的具体目标）分解，并制订一个计划。（要能是接受的一般目标（并且日渐精进），能达到切合实际的进步的期望）

2. 有目的的练习是专注的

   1. 一开始就非常专注于他的任务
   2. 要想取得进步，必须完全把注意力集中在你的任务上。

3. 有目的的练习包含反馈

   1. 必须知道某件事情自己做得对不对，如果不对，要知道错误原因。
   2. 需要密切关注问题。

一般而言，不论你在努力做什么事情，都需要反馈来准确辨别你在哪些方面还有不足，以及怎么会存在这些不足。如果没有反馈(要么是你自己给自己提出的，要么是局外人给你提出的)，你不可能搞清楚你在哪些方面还需提高，或者你现在离实现你的目标有多远。

4. 有目的的练习需要走出舒适区
   1. 这是有目的的练习最为重要的一个组成部分。
   2. 对于任何类型的练习，这是一条基本的真理:如果你从来不迫使自己走出舒适区，便永远无法进步。

遇到瓶颈怎么办

做一些没做过的事情，相对较为容易，然后你会继续逼迫自己。

解决方法1：想办法去逾越这些障碍，是通向有目的的练习的隐藏钥匙。

解决方法2：试着做不同的事情，而非更难的事情

在我们的整个记忆研究中一种常规的模式:首先取得进步，然后到了一个瓶颈，被困住了，寻找不同的方法来克服障碍，最后找到了这种方法，然后又稳定地提高，直到下一个障碍出现。

不管什么障碍，越过它的最好办法是从不同方向去想办法，这也是这种方法需要导师或教练的一个原因。有些人已经熟悉了你可能遇到的障碍，于是,可以为你提供克服障碍的方法。

解决方法3：并非达到极限，而是动机不足

不论什么时候，只要你在努力提高自己在某件事上的水平，都会偶然碰到那些障碍，也就是说，在某些时刻，似乎你不可能再取得任何进步了，或者，至少你根本不知道自己该做些什么才能提高水平。这是自然而然的。不自然的是那种真正让你完全停下脚步的障碍，那种不可能逾越的障碍。在我多年的研人们通常会在努力提高自己的时候放弃并停下。

这里有一条注意事项:尽管我们总能继续前进和不断进步，但要想做到，并不见得总是轻而易举。保持专注并继续努力，是很难做到的，而且通常没有趣味。因此，动机的问题不可避免地浮现出来:为什么有些人愿意进行这种练习呢?是什么使他们继续下去呢?我们将在本书中一次又一次地回顾这个至关重要的问题。

一般来讲，有意义的正面反馈是保持动机的关键要素之一。这种反馈可能是内部反馈，比如满足于看到你自己在某件事上的水平提高，也可能是由其他人提出的外部反馈，但它们对某个人是否能够在有目的的练习过程中坚持不懈地努力以提高。

另一个因素是:史蒂夫乐于挑战自己

因此，我们在这里简单地总结有目的的练习:走出你的舒适区，但要以专注的方式制订明确的目标，为达到那些目标制订一个计划，并且想出监测你的进步的方法。哦，还要想办法保持你的动机。对想要提高自己的每个人来讲，这些是让你有一个卓越开端的秘诀--但依然只是开始。

有目的的练习还不够，不是每个人有目的练习就能同样达到同一水准

差距在哪里

改进几乎各种类型的心理表现，至关重要的是心理结构的构建，这样便可以避免短时记忆的局限，并且马上就能高效地处理大量信息。史蒂夫做到了这一点。

这种预先固定的模式称为“检索结构'

建立检索结构

一般能在某种程度上提高自己做某件事的能力，但那并不是全部。刻苦努力还不够。这里有一条重要的经验:尽管我们通过专注的训练和走出舒适区，逼迫自己超越极限，也不够。人们通常忽略了训练与练习中的其他一些同等重要的方面。学术界对一种特定的练习与训练方法进行了研究，该方法已被证明是提高人们在各个行业或领域中的能力的最强大和最有效的方式。这种方法就是"刻意练习"，我们会马上进行详尽描述。但首先让我们更加密切地观察，在这种令人称奇的改进背后，到底有着怎样的原因。